Войти
жизнь, здоровье, отношения

Практика базовой осознанности: Основной курс

Развиваем навыки хорошей жизни

69 человек подписаны на этот курс

16 500 p

Просмотреть курс

Занятия в этом курсе

Приглашаю вас на основной курс на mind.space, посвященный практике базовой осознанности.

Стоимость курса 16 500₽. Это значит — по 1500₽ за неделю, или 6000₽ за месяц участия в курсе (примерно 100$).

Такая цена курса для меня — это возможность предложить вам действительно качественный продукт.

Внимание: У вас есть возможность повлиять на цену и ценность своего участия в курсе, заплатив меньше или больше. Смотрите ниже!!


Как всё будет устроено

Курс включает в себя 11 блоков (недель), где каждую неделю участники исследуют новую тему и продолжают углублять общую.

Каждую неделю участники

В рамках курса будет проводиться научное исследование эффективности практики осознанности и потенциальных механизмов её работы.

После прохождения курса, вы узнаете

Вы научитесь

Вы сможете


Курс состоит из следующих модулей:

1. Введение и основные понятия

      Метафоры «Пруд», «Пауза», «Контакт»

Задания:

      Формальная медитация: Просто сидеть

      Практика неформальная: «Чайник кипятка», «очередь»

      Практика в быту: «Я здесь»

2. Жизнь в фокусе: Как работает сосредоточение

      Метафоры «Прожектор», «Биллборд»

Задания:

      Формальная медитация: Наблюдение за дыханием

      Практика неформальная: Душ/зубы/посуда

      Практика в быту: Замечать переключение активностей

3. Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего

      Метафоры «Дорога», «Наблюдатель», «Бассейн»

Задания:

      Формальная медитация: «Вижу, слышу, чувствую»

      Практика неформальная: Еда/уборка

      Практика в быту: Полнота момента

4. Эмоциональное равновесие: эффективный способ деятельного присутствия

      Метафоры «Колесо», «Гражданская война», «Выключатель сопротивления»

Задания:

      Формальная медитация: «Вижу, слышу, чувствую»

      Практика неформальная: Функциональное расслабление, центрирование

      Практика в быту: В каком положении находится переключатель?

5. Фокус внутрь: идём глубже в мысли и эмоции

      Метафоры «Клубок», «Стиральная машина»

Задания:

      Формальная медитация: «Фокус внутри»

      Практика неформальная: Что внутри, что снаружи?

      Практика в быту: «Спасибо, ум», центрирование

6. Приятные мгновения: Повышаем удовлетворение от жизни

      Метафора «Подарок»

Задания:

      Формальная медитация: Фокус на приятном

      Практика неформальная: Приятные действия с вниманием

      Практика в быту: Скрытое добро, благодарность

7. Неприятные мгновения: Умело взаимодействуем с телесным, психологическим и эмоциональным дискомфортом

      Метафоры «Формула страдания», «Россыпь камней», «Вкус очищения».

Задания:

      Формальная медитация: Превращаем неприятные ощущения в поток

      Практика неформальная: Делать неизбежное неприятное с равновесием

      Практика в быту: Отпускать

8. Фокус наружу

      Метафоры «Краски жизни», «Не пуп Земли», «Внимать»

Задания:

      Формальная медитация: «Фокус в мир»

      Практика неформальная: Свободное движение

      Практика в быту: Внимательное общение

9. Интеграция практики и жизни

Задания:

      Формальная медитация: По выбору

      Практика неформальная: По выбору

      Практика в быту: По выбору

Бонус: 10. Наука осознанности

Задания:

      Формальная медитация: По выбору

      Практика неформальная: По выбору

      Практика в быту: По выбору

Бонус: 11. Базовая осознанность и духовное пробуждение

Задания:

      Формальная медитация: По выбору

      Практика неформальная: По выбору

      Практика в быту: По выбору


Внимание, этот курс предполагает личную ответственность и взрослость участников, а также ежедневную практику и желание расти и меняться. Это может быть легко и просто, а может — неприятно и сложно. Я здесь для того, чтобы помочь вам в этом пути, но проходите вы его сами.


Научное исследование

В рамках курса будет проводиться научное исследование студента психологического факультета Высшей школы экономики, изучающее эффективность практики осознанности и потенциальных механизмов её работы. По ходу курса у участников будет отслеживаться динамика изменений показателей тревожности, депрессивности и удовлетворенности жизнью, а также будет фиксироваться показатель когнитивной гибкости, являющейся одним из потенциальных механизмов работы практики внимательности. Данные, получаемые в течении курса, будут одновременно сравниваться с контрольной группой — людьми, которые не участвуют в курсе, и не занимаются подобными видами практик. Таким образом, участники будут систематически получать о себе обратную связь, и в конце курса получат полную информацию обо всех изменениях, которые с ними произошли за время курса.


Индивидуальное сопровождение

Есть возможность не просто групповой работы, но моего индивидуального сопровождения — часовая консультация по скайпу раз в две недели на протяжении всего курса (всего пять раз). Я смогу взять так максимум трёх человек, по предоплате, пишите мне напрямую сюда: shiraev.victor@gmail.com,

Стоимость курса с сопровождением: 32 500₽ (5*3200 + 16500)

(по цене пяти индивидуальных консультаций (50$) + цена самой программы)


Цена и ценность

Такая цена курса (16 500₽) для меня — это возможность предложить вам действительно качественный продукт, но только вы сами можете определить ценность этого курса для себя!

Для кого-то это может быть слишком дорого, а для кого-то, наоборот, слишком дёшево.

Если для вас цена слишком дорогая, обязательно напишите мне на staff@mind.space, и мы найдём вариант!

Если вы действительно хотите пройти этот курс, и всё, что вас отталкивает, это цена — напишите, расскажите о себе! Это будет отличным выражением вашего желания и намерения. Мы обязательно найдём цену, которая вам подойдёт.


И наоборот, для кого-то из вас ценность такого курса выше, чем 1500 рублей в неделю. В таком случае вы можете доплатить ту разницу, которую почувствуете необходимой, через эту форму:


Увидимся на курсе!

Присоединяйтесь! Приобрести курс &rarr 16 500 p
Курс купили уже 69 человек
Расскажите друзьям об этом курсе,
если он кажется вам интересным

Ещё занятия и курсы

Оставайтесь с нами на связи!