Ответы на частые вопросы

Технические вопросы

Какие есть требования к здоровью и психике участников? 

Практика осознанности и любые соответствующие курсы подходят самому широкому кругу людей, от детей до пожилых людей. Есть большое количество исследований, согласно которым практика осознанности благотворно влияет как на детский мозг, помогая ему развиваться наиболее здоровым образом, так и на мозг пожилого человека, замедляя и даже оборачивая вспять процессы старения и «иссушения» мозга. Практика осознанности позитивно влияет на иммунную систему, на пищеварение и сон, на восстановление сил в стрессовых ситуациях, на повышение качества межличностных отношений, на скорость реабилитации после травм, на рабочую эффективность — другими словами, позитивные эффекты этой практики очень широки и разнообразны. Тем не менее, существует вероятность и негативных последствий практики осознанности. Если у вас в семье есть история психозов и психиатрических диагнозов, применяйте практику осознанности с внимательностью к себе и осторожностью. Также, для людей с расшатанной психикой, склонностью к панике и истерике, в состоянии клинической депрессии — применяйте практику осознанности с осторожностью, и в идеале — под наблюдением вашего терапевта или другого компетентного специалиста. Практика осознанности не является медицинским средством, не является панацеей, и не может служить заменителем психотерапии, традиционного лечения и/или лекарственных средств. Владельцы сайта и преподаватели снимают с себя любую ответственность за то, что может произойти или не произойти с вами в результате самостоятельного освоения тех практик, обучение которым происходит на наших занятиях. Помните, вы практикуете для того, чтобы улучшить свою жизнь! Относитесь к себе и своим мыслям, ощущениям и чувствам с вниманием, заботой, любовью, принятием и ответственностью. Будьте здоровы и счастливы!

Можно ли вернуть деньги, если мне у вас не понравилось? 

Возврат денег осуществляется в частном порядке по запросу по электронной почте. * Мы вернём вам 100% оплаченной суммы, если вы запросили возврат денег за курс или занятие более чем за 24 часа до их начала. * Если до начала занятия остаётся менее 24 часов, мы сможем вернуть вам 50% оплаченной суммы. * Если же занятие уже прошло, то возврат денежных средств невозможен. Даже если вы пропустите занятие по какой-либо причине, вы всегда сможете воспользоваться его видео-записью.

У меня совсем нет денег, могу ли я заниматься бесплатно? 

У нас есть довольно много курсов и занятий, которые вы можете посещать совершенно бесплатно. Если же вы хотите участвовать именно в конкретном платном занятии или курсе, но у вас совершенно нет на это денег — напишите нам, и мы попробуем найти решение!

Что мне нужно для того, чтобы участвовать в занятиях у вас на сайте? 

Прежде всего, вам нужен компьютер, хороший доступ в интернет, и наушники. - Внимание, с планшета и смартфона участвовать, скорее всего, не получится! Мы работаем над этим. Если у вас есть камера и микрофон — замечательно, тогда вы сможете общаться голосом, но это не обязательное условие. Также, вам понадобится спокойное место в доме, где вас никто не побеспокоит на протяжении всего занятия, и удобное сидение. Вы можете сидеть как на стуле, так и на диване, или на подушках на полу — как вам удобнее! Учтите, что в некоторых практиках от вас потребуется сохранять неподвижную позу сидя на протяжении получаса или 40 минут.

Я зарегистрировался на занятие или курс, получил письмо с приглашением на вебинар, перешел по ссылке, а там снова написано «Записаться на занятие». Что делать? 

Скорее всего, когда вы перешли по ссылке из письма, вы оказались не залогинены на сайте — то есть не вошли через пароль или социальную сеть (сверху справа). Соответственно, увидели то, что видят незарегистрированные гости сайта. Для взаимодействия с занятиями на сайте нужно обязательно логиниться, гости видят любые тексты, но не имеют доступа ни к вебинарам, ни к записям видео.

Я регистрировался пару дней назад, как теперь войти на вебинар? 

Короткий ответ: • Зайдите на страницу занятия за 10 минут до его начала. • Убедитесь, что вы зашли (залогинились) как пользователь сайта (в правом верхнем углу видите своё имя и ссылку на профиль). • Ровно за 10 минут до начала, вебинар откроется сам. Если этого по какой-то причине не произошло, перезагрузите страницу. ####Чуть подробнее: - Если заходите и видите «Вы записаны на это занятие» — значит, вы пришли раньше, чем за 10 минут, и доступ на вебинар пока закрыт. - Если заходите и видите «Записаться», или «Набрано максимальное количество участников», значит вы вошли как гость. - Если ранее вы уже точно зарегистрировались на это занятия, то это значит, что вы на сайте оказались не залогинены (не вошли через пароль или соцсеть). Соответственно, увидели то, что видят все незарегистрированные гости сайта. В таком случае, нужно обязательно залогиниться (то есть войти по кнопке в правом верхнем углу), тогда вы снова увидите «Вы записаны на это занятие», и вебинар сам откроется здесь же за 10 минут до начала занятия. - Наконец, если уже менее 10 минут до начала занятия, вы зашли как пользователь, и всё ещё видите «вы записаны на это занятие», а вебинар не открывается, попробуйте перезагрузить страницу. Если это не помогает, попробуйте поменять браузер.

Вопросы по теории и практике

Как осознанность помогает быть более адекватными? 

Практика осознанности работает в двух плоскостях: - Во-первых, она возвращает нас в настоящий момент, во всё то, что происходит прямо сейчас. Одно это уже делает нас существенно более адекватными, ведь вместо того, чтобы пребывать в своих иллюзиях, в мыслях, в будущем и прошлом, мы входим в контакт с тем, что действительно происходит прямо сейчас. - Во-вторых, при помощи осознанности в этом моменте прямо сейчас мы оказываемся способными понять не только внешнюю стуацию, но и обнаруживаем свои мысли и эмоции, относящиеся к этой ситуации. И когда мы это делаем, то оказываемся способными воспринимать и оценивать ситуацию не под влиянием мыслей и эмоций, но как бы сквозь них. Опираемся на свои чувства и мысли, но не становимся их заложниками и рабами.

Мы учимся останавливать мысли? 

Нет, мысли останавливать не нужно, и даже наоборот — нужно учиться мыслить разумно. Проблема заключается не в мыслях, а в нашей с ними отождествлённости, и в неумении выйти из бессознательного, и зачастую автоматически-бессмысленного, обдумывания всего и вся. Когда вы начинаете слышать собственные мысли, их власть над вами, как и ваша усталость от бесконечного «переваривания» всего в голове, начинает постепенно снижаться, и вы можете ощутить, с одной стороны, всё больше свободы, тишины и покоя, а с другой стороны — учитесь использовать свои мысли и ум прагматичным и рациональным образом.

Насколько вообще эффективно обучение онлайн? 

К примеру, через самый известный ресурс онлайн-обучения Coursera, где ведущие ВУЗы мира, такие как Гарвард, Оксфорд и MIT, предлагают различные курсы с выдачей сертификатов об окончании, прошло уже более 15 миллионов человек. Из них 350 000 человек — русскоязычные студенты. Помимо участия в онлайн-проектах типа Coursera, многие ВУЗы мирового уровня используют и свои собственные форматы дистанционного обучения, качественно сочетая просмотр лекций через интернет, онлайн-участие в групповой работе, коллективные видеозвонки, самостоятельную практику, экзамены и курсовые. В общем, онлайн-обучение не менее эффективно, чем привычное нам обучение «в теле», а возможно, что и более эффективно.

Нужен ли мне предыдущий опыт для практики внимательности? 

Если вы когда-либо учились искать грибы, кататься на велосипеде, водить машину, переходить улицу по светофору или без — то этот опыт у вас есть. А если серьезно, то без практики внимательности вы бы не смогли даже прочитать этот текст, настолько это фундаментальный навык. Весь вопрос только в том, чтобы из автоматического и несознаваемого режима перевести его в сознательный — научиться управлять своим вниманием на благо себе и другим.

Нужно ли сидеть в позе лотоса? 

Упражнять внимательность, развивать осознанность присутствие можно в любой позе и в любой ситуации, но если вы делаете это как специальное упражнение, то лучше делать это сидя с прямой спиной на удобном стуле. Впрочем, ориентируйтесь по ситуации, это может быть и диван. В любом случае, вам нужно сидеть удобно так, чтобы оставаться максимально расслабленными и неподвижными.

Практика внимательности, осознанность и медитация — это одно и то же? 

И да, и нет. В каком-то смысле, можно сказать, что это всё про одно и то же. Но если всё же проводить различия, то проще всего понять это так: Практика внимательности/осознанности — это когда мы стараемся развивать навыки внимательности, осознанности, присутствия, ясности, равностности и открытости во всём, чем мы занимаемся, что мы думаем и чувствуем, как работаем и как общаемся с людьми. Она может формальной и неформальной. Формальная практика — это когда мы делаем специальные упражнения, например, сидя на стуле. Собственно, именно эти упражнения и называются «медитациями». Неформальная практика — это когда мы стараемся привнести больше осознанности в любые повседневные дела. Наконец, осознанность, как можно понять из всего сказанного — это наличие во всём том, что мы делаем, думаем, чувствуем и говорим, особых навыков внимательности и присутствия.

Разве можно продавать духовность? Медитация должна быть бесплатной! 

Продавать духовность невозможно, а медитация никому ничего не должна. Если занятия у наших учителей платные, то вы платите за их время и профессионализм, а не за «духовность» или «медитацию». И конечно, у нас есть много бесплатных занятий, так что вы всегда можете ограничить себя ими.

Что такое практика осознанности? 

Это фундаментальный навык полного ежемоментного присутствия во всём, что происходит с нами, вокруг и внутри, в теле, чувствах и уме. Чтобы легче понять, что такое осознанность, мы можем вначале разобрать ситуацию, когда осознанности нет. Мы часто «отсутствуем» в своей жизни, не очень умеем замечать то хорошее, что у нас есть, не слишком умеем слышать сигналы тела, не умеем справляться с тяжелыми эмоциями, отравляем себе жизнь самокритикой или стрессом. Читать полное описание дальше в статье

Я пробовал медитировать, и у меня ничего не вышло. Медитация не для меня? 

Медитация — это упражнение, развивающее навыки сосредоточения, ясности, открытости, равностности и присутствия. Как и в любом другом деле, как и с любыми другими навыками, их нужно регулярно тренировать, и тогда они начинают расти. Другими словами, если у вас ничего не вышло — это абсолютно нормально и естественно. Когда навыки развиваются? Когда, не смущаясь неудачи, вы продолжаете пробовать снова и снова: как ребёнок, который только учится ходить, или как человек, осваивающий новый язык. Медитация не может не получиться. Скажем, вы пробуете наблюдать за дыханием, и ум постоянно отвлекается, вы постоянно «улетаете» в мысли. Тем не менее, каждый раз, когда это происходит, вы сознаёте это, и возвращаете внимание к дыханию. И вне зависимости от того, отвлеклись вы один раз за десять минут, или сто раз, медитация у вас получилась. Более того, если вы сто раз вернулись к дыханию, сто раз обнаружили, как улетаете в мысли — значит, это была очень продуктивная практика!


Напишите нам

Присоединяйтесь к нам!

Культивация осознанной жизни, новых привычек поведения и мышления, ясных эмоций — это длительный и планомерный процесс, начинать который лучше как можно раньше. А вместе это делать и легче, и веселей!

Зарегистрироваться

Оставайтесь с нами на связи!