здоровье

Как избавиться от панических атак при помощи осознанности

Эффективно и прочно

39 человек просмотрели это занятие

Запись от 13 октября

С 20:00 до 22:30

Практики осознанности, принятия, релаксации, основанные на медитации с каждым годом все глубже проникают в мировую психотерапевтическую практику, помогают огромному количеству людей забыть про панические атаки на все жизнь. Без медитации невозможно представить Терапию принятия и обязательств (ACT), Терапию избавления от стресса, основанную на осознанности (MBSR). Медитация применяется в когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии для работы с тревогой и паникой.

Исследования доказывают, что медитация помогает контролировать эмоции, улучшает внимание, активирует участки мозга, ответственные за расслабление и спокойствие, снижая уровень тревожности.

Выходит, для того чтобы избавиться от панических атак нужно просто научиться медитировать? Нет, не все так просто.

Есть плохая и хорошая новости.

Плохая новость

«Николай, я медитирую каждый день несколько месяцев, но страх и тревога не уходят! Мне вообще стало еще хуже! Что я делаю не так?»

Этот вопрос я получаю очень часто.

Дело в том, что медитация – это не панацея, а средство терапии. Это только инструмент, пускай очень надежный и эффективный. Если было бы возможно посредством сидения с закрытыми глазами устранить причину паники и тревоги, тогда не существовало бы необходимости создавать целые программы по обучению осознанности, посещать психотерапевта, проходить онлайн курсы.

Достаточно было бы просто обучить людей медитации и ждать, когда панические атаки у них пройдут. Но практика явно демонстрирует, что просто сидеть недостаточно! Также как молоток и гвозди в руках – это еще не дом, 30 минут неподвижного сидения в день – это еще не счастливая и спокойная жизнь.

Чтобы достичь своей цели, необходимо уметь использовать инструмент осознанности для устранения причин панических атак. Без этих навыков вы будете стоять на месте, продолжая испытывать новые приступы день за днем.

Хорошая новость

Безусловно, медитация обладает огромным потенциалом в области работы с тревогой и паническими атаками. Я считаю, что это самое передовое средство на «тревожном фронте». Я сам избавился от панических атак именно при помощи медитации.

Но медитация – это не просто очередная техника расслабления. Не «волшебная таблетка». А упражнение, которое позволяет поработать со своей личностью, чтобы избавиться от причин психологических проблем. Это ежедневная тренировка полезных каждому человеку ментальных навыков. Это индивидуальный сеанс самотерапии, где вы становитесь психотерапевтом и клиентом в одном лице.

И недостаточно просто знать, «как правильно медитировать». Необходимо понимать, как применять эти навыки против тревоги и паники и как использовать потенциал медитацию по-максимуму, отпускать страхи, тревожные мысли, решать внутренние конфликты, а только «расслабляться».

И хорошая новость состоит в том, что для этого вовсе не обязательно посещать длительные программы, ходить к психотерапевту, чтобы научиться быть самому себе терапевтом.

В своем вебинаре я научу вас тому, как использовать медитацию для того, чтобы избавиться от панических атак и тревоги раз и навсегда.

Пройдя вебинар, вы сможете:

  • *Научиться избавляться от тревожных мыслей во время приступа панической атаки *

«Я схожу с ума!» «У меня случиться приступ!» «Это никогда не кончится!», «Я сейчас потеряю контроль!»

Знакомо? Мне тоже. Но существует навык, который поможет отпустить эти мысли.

  • Научиться принимать и отпускать страх при помощи навыков медитации

Вспомните, как часто во время приступа вы сопротивляетесь неприятным симптомам. Я думаю, это происходит каждый раз, и это естественно. Но психологи утверждают, что такая реакция только усугубляет ситуацию. При помощи медитации вы научитесь другому, намного более эффективному способу реагировать на страх и отпускать его.

  • Понять, как правильно работать с тревогой по поводу новых приступов, «страхом страха»

Лично для меня самым неприятным в панических атаках были не сами приступы. А тревожное ожидание по поводу их появления. Именно эта тревога, «страх страха» заставляет ПА возвращаться с новой силой. Вы узнаете, как справиться с этим страхом при помощи медитации, принципов принятия и осознанности.

  • Быть готовыми проработать свои фобии

Паника вынуждает многих людей избегать различных мест или ситуаций. Из-за паники вы боитесь находиться в людных местах? Или у вас присутствует страх публичных выступлений? «А вдруг приступ произойдет на публике?» Осознанность дает возможность избавиться от избегания, которое также приводит к новым приступам ПА. И это мы тоже изучим.

  • Быть самому себе психотерапевтом

Негативные эмоции, подавленные переживания, деструктивные установки – все это может стать причиной панических атак. Как можно научиться работать со своей личностью при помощи медитации? Как может осознанность помочь нам решать свои внутренние проблемы, понимать свои истинные желания и цели?

  • Освоить технику медитации

Вы обучитесь технике медитации и сможете задать свои вопросы о правильном выполнении. Я также освещу аспекты «неформальной» практики, расскажу, как можно медитировать, занимаясь повседневными делами: в душе, во время приема пищи, прогулки и т.д. И как органично интегрировать практику медитации в свою жизнь.

Конечно, медитация — это не единственное средство работы с паническими атаками. Но уже благодаря практике вы сможете существенно улучшить свое состояние или избавиться от тревоги вообще. Вы проработаете именно причины вашей проблемы, а не будете бороться лишь со следствием, заглушая симптомы.

В своем вебинаре я также собираюсь дать актуальную информацию о паническом расстройстве и панических атаках. Я объясню, в чем заключаются причины панических атак, что заставляет их возвращаться. Ведь грамотное понимание проблемы уже вносит существенный вклад в ее решение!

Присоединяйтесь! Получить запись занятия 490 p
Занятие просмотрели уже 39 человек
Расскажите друзьям об этом занятии,
если оно кажется вам интересным

Ближайшие занятия и курсы

Оставайтесь с нами на связи!