Войти
жизнь

Внимательный покой: расслабление, доступное всегда

Техники перезагрузки и снятия стресса при помощи созерцательной практики

25 человек просмотрели это занятие

Запись от 18 января

С 20:00 до 22:00

Практическое занятие по изучению техник обнаружения и культивации покоя, основанных на системе базовой внимательности американского учителя медитации Шинзена Янга.

Внимательный покой это возможность обнаружить и углубить покой через все доступные нашему опыту каналы восприятия:

  • Через усиление расслабления тела, снятие мышечных зажимов и напряжений, работу с дыханием.
  • Через погружение в тишину — снаружи в звуках, и внутри – в мыслях.
  • Через состояния равностности и баланса.
  • Через визуальный покой, концентрацию на темноте за закрытыми глазами и отсутствии образов.

Для чего нужны эти техники?

На самом базовом уровне, вы можете использовать внимательный покой, чтобы...

  • Быстро «подзарядиться» и восполнить энергию.

Внимательный покой предоставляет возможность полноценно отдохнуть и подзарядиться даже в те моменты, когда невозможно полностью расслабиться или уснуть.

  • Справляться со стрессом.

Внимательность к состояниям покоя — это очевидный способ растворять стресс и предотвращать его накопление в течение дня. Это систематический и эффективный способ быстро расслабиться в моменты необходимости.

  • Справляться с проблемным сном.

Многие испытывают проблемы с засыпанием, с частым просыпанием, или с невысыпанием. Однако, настоящая проблема здесь не в том, чтобы получить хороший сон, а чтобы получить хороший отдых. Внимательный покой позволяет качественно и глубоко отдохнуть независимо от того, засыпаете ли вы при этом или нет.

На более глубинном уровне, вы можете использовать внимательный покой, чтобы...

  • Справляться с физическим и эмоциональным дискомфортом.

Сохраняя внимание на состояниях покоя, вы позволяете любому физическому и эмоциональному дискомфорту проявляться внутри этого состояния покоя, что радикально снижает степень страдания и усиливает качества равностности, баланса и принятия.

  • Постоянно чувствовать себя хорошо, независимо от внешних обстоятельств и внутренних состояний и эмоций. Какими бы сложными не были внешние обстоятельства или внутренние состояния и эмоции, вы всегда можете чувствовать себя хорошо, сохраняя часть внимания на качестве покоя и расслабления, доступном нам в любой момент.

  • Повысить общий уровень вашей способности к концентрации.

Чем продолжительнее вы концентрируетесь на состояниях покоя, тем лучше вы себя чувствуете, что мотивирует вас ещё продолжительнее концентрироваться. Эта умная стратегия создаёт позитивную петлю обратной связи, которая повышает вашу способность к концентрации.

  • Ослаблять желания, ведущие к поведению, о котором вы будете жалеть.

Внимательный покой — это не только способ субъективно чувствовать себя лучше, но и объективно улучшить ваше поведение. Эта практика позволяет переждать волну негативного побуждения, находясь в зоне покоя и равностности, не вовлекаясь в автоматическую реакцию.

Как вы видите, внимательный покой — это очень хороший и полезный способ медитации.

На занятии мы изучим конкретные техники практики внимательного покоя, и сможем потренироваться в их выполнении и разобрать сложные моменты.

После этого занятия вы сможете выбрать любые из этих техник для самостоятельной практики, и пусть это пойдёт на пользу вам и вашим близким.

Присоединяйтесь! Получить запись занятия 490 p
Занятие просмотрели уже 25 человек
Расскажите друзьям об этом занятии,
если оно кажется вам интересным

Оставайтесь с нами на связи!