Войти
духовное развитие, жизнь

Отмечаем и называем: простой и эффективный способ медитировать

Изучаем технику во всех деталях

94 человека просмотрели это занятие

Запись от 15 сентября

С 19:30 до 21:15

Использование практики отмечания и называния — это самый простой способ одновременно работать над развитием навыков осознанности:

  • сосредоточения,
  • сенсорной ясности,
  • и эмоционального равновесия.

Что такое отмечание

Отмечание состоит из трёх-четырёх ключевых этапов (все они вместе занимают несколько секунд):

  • намеренно направить внимание на происходящее в том или ином сенсорном канале восприятия,
  • обнаружить явление и назвать его (опционально),
  • намеренно на пару мгновений дать ему ещё больше внимания,
  • отпустить внимание.

Или, это можно сформулировать проще, как последовательность действий:

  • обнаружить
  • проследить
  • отпустить

Процесс отмечания повторяется каждые несколько секунд на всём протяжении практики.

Зачем это нужно

Такое повторение даёт важный эффект.

Проще всего понять его при помощи аналогии с разделительными линиями в бассейне. На разделительной линии через равные промежутки расположены пластиковые или пенопластовые буйки, которые не дают канатам погрузиться под воду. И даже если вы не умеете плавать, то просто перебирая руками по этим буйкам, вы сможете добраться до противоположного края бассейна.

Отмечание работает сходим образом. Оно помогает вновь и вновь направлять внимание на происходящее, и вновь и вновь укреплять и усиливать внимательное присутствие в происходящем.

Таким образом, это мудрый способ развивать сосредоточение.

Что такое называние

Называние — это один из способов усилить отмечание, и помочь не только сосредоточению, но и навыкам сенсорной ясности и эмоционального равновесия.

Вот как это работает: каждые несколько секунд, на этапе отмечания и отслеживания очередного явления, вы проговариваете то, что замечаете.

Например, замечая движение стенки живота на вдохе: «Поднимается». Замечая трение рукава о руку: «Трение», или «чувствую». Замечая далёкий звук шелеста листьев на дереве: «Слышу».

Существует несколько способов отмечать и называть (это видно из примера), и несколько степеней интенсивности такого отмечания, про себя и вслух.

Всё это мы подробно разберём на занятии, и попробуем на практике!

Когда это может быть нужно

Если вы

  • только начинаете медитировать, и хотите эффективно развить навыки сосредоточения и осознанности.
  • никак не можете победить сонливость или беспокойный ум.
  • хотите радикально повысить своё понимание происходящего во время медитации.
  • хотите радикально повысить свой навык открытости и принятия происходящего.
  • давно медитируете, но чувствуете, что ваша практика стоит на месте и не углубляется.
Присоединяйтесь! Получить запись занятия 490 p
Занятие просмотрели уже 94 человека
Расскажите друзьям об этом занятии,
если оно кажется вам интересным

Оставайтесь с нами на связи!