Войти

Выходим из красной зоны. Искусство маленьких шагов, 4

Многие говорят о том, что хотят быть счастливыми. При этом разделяют такой стереотип, что счастье — это некоторый факт жизни, некоторое качество жизни, которое или есть, или нет. Но это не так.

Счастье — это способность выполнять те небольшие действия, которые делают вас счастливыми, избегать тех действий, которые делают вас несчастными, и сознавать это.

В те моменты, когда вы делаете что-то счастливое, вы счастливы. Более того, у счастья есть накопительный эффект, и сегодня можно быть на несколько процентов счастливее, чем вчера.

Ключ здесь, как всегда, во внимательности. Чем больше вы знаете, что те или иные действия делают вас счастливыми, и чем больше вы внимательны в те моменты, когда вы их совершаете, тем счастливее вы становитесь.

Это четвертая запись из серии практических заметок «Искусство маленьких шагов». Каждая заметка содержит один простой и ясный совет о том, как сделать свою жизнь немного более счастливой.

Выходим из красной зоны

В предыдущем совете речь шла про то, как можно больше замечать в жизни позитивные состояния открытости, ясности, добра, баланса и покоя, и использовать их в качестве ресурсных состояний. Все эти состояния возникают в нас спонтанно в течение дня, однако их можно тренировать.

Хотите больше ясности и открытости? Замечайте моменты ясности и открытости, цените их, насладитесь ими. Замечайте их в себе (и в других! Об этом шла речь во втором совете, и это тоже чрезвычайно важно).

В продолжение этой темы, сегодня мы поговорим о том, как выходить из «красной зоны», замечая состояния напряжения, негативных эмоций и стресса, и возвращаться в «зелёную зону» позитивных ресурсных состояний.

Состояния «красной зоны» часто были для нас эволюционно полезными; они проявляются, когда включается древняя симпатическая нервная система, отвечающая за режим «бей или беги». Этот режим активируется, чтобы избежать опасности, получить преимущество, завладеть ситуацией, решить проблему, и так далее. Гнев, страх, злость, жадность, агрессия, раздражение, волнение, фрустрация, подавленность (и ассоциирующиеся с ними гормоны вроде кортизола, гормона стресса) — всё это проявления «красной зоны».

Состояния «зелёной зоны» — это состояния покоя, мира, радости и ясности. В эти моменты активируется парасимпатическая нервная система, сознание и тело отдыхают, происходит перезагрузка, восстановление и исцеление.

Как отмечает нейропсихолог Рик Хэнсон, состояния зелёной зоны даются нам бесплатно, а состояния красной зоны берут с нас очень серьёзную плату — снижение здоровья, качества и продолжительности жизни. Эволюционно это было оправдано — выжить любой ценой, за счёт других ресурсов — но сейчас это практически бессмысленно. В принципе, мы по сотне раз в день переключаемся из одних состояний в другие, но если мы хотим быть здоровыми, любящими, адекватными, живущими из радости, а не из страха, то нам следует распознавать такие негативные состояния или их скорое приближение как можно быстрее, и стремиться из красной зоны в зелёную. Нам следует переучиваться, отучиваться жить из реактивного состояния.

Как могут проявляться состояния красной зоны?

  • Напряжение в теле
  • Негативные мысли и образы
  • Негативные эмоциональные состояния

К примеру, вы можете обнаружить, что думая про завтрашний разговор, вы напрягаете плечи или сжимаете зубы. Или что и вовсе напрягаетесь безо всякого очевидного повода, скажем, когда идёте по улице или стоите в очереди. Попробуйте отпускать эти телесные напряжения, возвращаться к состоянию телесного покоя. Точнее, как правило, — функционального напряжения, когда напрягаются только те группы мышц, которые нужны для этой конкретной позы или движения, но расслабляются любые «паразитные» напряжения, например — лицо, плечи, живот, анус.

В другие моменты, негативные мысли и образы начинают бесконтрольно крутиться в голове, влияя на ваше состояние. Старайтесь обнаруживать это как можно скорее и что-то предпринимать по их поводу. Скажем, переключаться на восприятие тишины между мыслями, или заменять негативные мысли на позитивные (в самом прямом смысле заменять те фразы, которые звучат в голове).

Один из эффективных методов активации парасимпатической нервной системы и зелёной зоны — осознанное дыхание (но об этом уже в следующем выпуске).

В любом случае, обращая на это внимание, вы будете всё лучше замечать состояния «красной зоны» (приближения к ней или нахождения в ней), и исследовать методы выхода из неё, которые работают именно для вас.

Итак, сегодняшний практический совет заключается в том, чтобы как можно скорее обнаруживать приближение к «красной зоне», и выходить из неё обратно к «зелёной». Замечать напряжения в теле и расслаблять их. Замечать негативные мысли и образы, и выходить из их порочного круга. Возвращаться в ресурсный покой, баланс, радость и открытость.

Помните, эти маленькие шаги способны на самом деле изменить вашу жизнь к лучшему.

Будьте внимательны, и спасибо за внимание!

Спасибо Рику Хэнсону за вдохновение и информацию для этого выпуска.

Практика осознанности помогает мне понять, что внимание управляемо, и я чувствую, что могу научиться контролировать многие процессы, протекающие во мне.
Екатерина Дуганова
Я стал видеть, как мой внутренний мир может каждый день, каждую минуту и каждое мгновение наполняться чем-то новым. Часто это ощущение новизны появляется тогда, когда ты не просто смотришь, но и замечаешь что-то в этот момент, и в следующий. И чем внимательнее смотришь, тем полнее проживаешь то, что с тобой происходит. Когда же практика становится частью жизни, частью тебя, то ты вдруг сознаёшь, что процесс этот может быть бесконечным.
Роман Финогеев
Для меня практика базовой внимательности стала источником особенного взгляда на собственную жизнь. Почему именно «взгляда» — потому что учит смотреть, не закрывая глаза, не отворачиваясь, абсолютно на все, что происходит со мной и с моей жизнью. А почему «особенного» — потому что он теплый, любящий и внимательный. И эта простая комбинация дала мне и продолжает давать свои плоды, разворачиваясь в новые и новые возможности каждый день.

Оставайтесь с нами на связи!