Войти

5 причин менеджеру заняться медитацией

Многие знают из публикаций в ведущих бизнес-журналах вроде Forbes или Harvard Business Review о том, что в десятках крупнейших мировых компаний — таких как HP, Procter-and-Gamble, Google, Yahoo, Apple, Starbucks и Deutsche Bank — медитацию практикуют на всех уровнях, от руководства и до менеджеров. Из современных исследований известно, что медитация оказывает позитивное воздействие на здоровье, мышление, эмоции и отношения.

Но вот конкретно менеджеру, офисному работнику, есть ли толк заниматься медитацией?

Меньше уставать, полнее отдыхать и глубже спать

Офисный день, наполненный рутинными делами, может тянуться бесконечно и сильно изматывать. Возможно ли избежать нервного истощения, меньше уставать, полнее отдыхать, и глубже спать? Исследования показывают, что это на самом деле возможно. Не случайно, медитацию на рабочем месте часто сравнивают с подзарядкой батареи.

Активность нервной системы во время медитации очень похожа на то, что происходит с нами во сне, что позволяет действительно восполнять энергию во время медитации, перезагружаться и восстанавливать фокус. Ясный ум на работе — очень важное и полезное свойство, а медитация — один из лучших способов избавиться от «тумана в голове». Можно, конечно, в этих целях бесконечно пить кофе, но чрезмерное его употребление имеет и негативные последствия. В отличие же от кофе, медитация повышает тонус вашего внимания не через напряжение, а через расслабление.

Лучше переключаться между задачами

Ещё одна проблема многих менеджеров и владельцев бизнеса — неспособность переключаться. Если вам знакома ситуация, когда вы сперва думаете о работе в офисе, а затем продолжаете думать о работе дома с семьей и ночью перед сном — то знайте, что и это можно поправить с помощью практики медитации.

Медитация, в самом широком смысле — это упражнение по сосредоточению. За счёт того, что вы обучаетесь сосредотачиваться на одном деле за раз, ваше внимание становится более гибким, улучшается способность полностью переключаться на каждую новую задачу.

Почему важно фокусировать внимание на одной задаче за раз? Согласно большому количеству исследований, вопреки нашей естественной склонности к многозадачности, это на самом деле довольно вредно, и может приводить к снижению продуктивности на 40%! 

И не только качество работы теряется от многозадачности и невнимательности, но и качество отношений, качество жизни. Если вы думаете о работе во время общения с семьей — семья и общение от этого явно не выигрывают! Если во время еды вы читаете новости на смартфоне — вы не делаете качественно ни то, ни другое.

Вы когда-нибудь улетали в свои мысли, пока вам кто-то что-то рассказывал, так, что переставали слышать собеседника и теряли смысл рассказа? Способность оставаться вниманием на задаче — пусть это не только рабочая задача, но общение с другом, игра с ребёнком, — это тренируемый навык, и медитация напрямую занимается тренировкой этого навыка.

Радикально снизить количество стресса в жизни и на работе

Снижение стресса при помощи медитации — это тот эффект практики, который исследуется с 1970-х годов максимально широко. На данный момент более 250 больниц и клиник по всему миру предлагают программы по снижению стресса на основе практик осознанности. Медитации обучают медсестёр. Медитацию применяют в школах и университетах уровня Гарварда и Оксфорда, снижая количество стресса и тревожности у студентов. Медитации обучают школьников и школьных учителей.

Вообще-то, кратковременный стресс — это хорошо. Стресс мобилизует ресурсы организма, позволяет эффективно достигать поставленные цели и успевать к дедлайну. Проблема в том, что если вы не знаете, как регулировать стресс, и не умеете расслабляться в те моменты, когда мобилизация ресурсов уже не нужна (и пора восстановиться и пополнить энергию), то стресс начинает работать вам во вред.

Стрессовая реакция организма — «выжить любой ценой». И если вы не умеете регулировать степень мобилизации организма, то эта цена может оказаться очень высокой. Например, исследования показывают, что стресс может приводить к пониженному иммунитету (то есть вы начинаете чаще болеть), мигреням, сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам пищеварения, а также к беспокойству и депрессии.

Многочисленные исследования показывают позитивный эффект медитации на нервную систему — через простые упражнения вроде наблюдения за ощущениями от дыхания, мы обучаемся навыкам успокоения, расслабления и переключения, обучаемся самостоятельно регулировать уровень стресса.

Не теряться в эмоциях и меньше зависеть от них

Ещё один позитивный эффект медитации — вы начинаете меньше зависеть от своих эмоций и быть их заложниками. Когда трудный клиент, невыносимый начальник или глупый подчиненный действуют вам на нервы, очень сложно сохранить самообладание и не вовлечься в соответствующую эмоцию раздражения, тревоги, гнева, злости, усталости или обиды. Но то, что это просто неприятные эмоции — ещё полбеды, а беда в том, что они не дают нам трезво думать и работать, толкают нас на поступки или мысли, о которых мы можем затем пожалеть. Если уже который день вы крутите в голове прошедший неприятный разговор, или переживаете из-за резких слов, брошенных коллеге в сердцах, то вы знаете, что я имею в виду.

Медитация помогает сохранять себя и не позволять эмоциям управлять нашим поведением. Вполне вероятно, что вас раздражает этот клиент, обидел коллега, или разозлил подчиненный. Мы не можем избежать таких ситуаций или подавить эти эмоции. Но мы можем не терять себя, не растворяться в этих эмоциях, и медитация здесь — один из проверенных способов. Более того, с навыками осознанности, которые тренирует медитация, неприятные эмоции зачастую проходят быстрее, потому что мы не «подпитываем» их, бесконечно к ним возвращаясь.

Повысить общее удовлетворение от жизни

Помните советский анекдот:

  • Удовлетворяет ли советского инженера его работа?
  • Конечно. Утром, когда советский инженер едет в автобусе на работу, он с интересом посматривает на симпатичных женщин. Вечером, когда он возвращается с работы, на женщин уже не смотрит.
    Значит работа его полностью удовлетворяет...

Так вот, медитация действительно помогает повысить удовлетворение от жизни. При этом, мы говорим здесь и о такой ситуации, когда вы работаете на нелюбимой работе, и живёте от выходных до выходных, и о такой ситуации, когда вы занимаетесь любимым делом — с развитием навыков осознанности вы начинаете жить полнее и замечать больше, чувствовать глубже, и ценить каждое мгновение, даже самое скучное. Вы начинаете меньше «жить в голове», обретаете контакт с телом, и даже ваши отношения с людьми улучшаются. И не только в автобусе! 

Это может звучать слишком заманчиво, но согласно исследованиям, даже 10-20 минут ежедневной регулярной практики могут привести к подобным результатам уже через 8-10 недель.

Практика осознанности помогает мне понять, что внимание управляемо, и я чувствую, что могу научиться контролировать многие процессы, протекающие во мне.
Екатерина Дуганова
Я стал видеть, как мой внутренний мир может каждый день, каждую минуту и каждое мгновение наполняться чем-то новым. Часто это ощущение новизны появляется тогда, когда ты не просто смотришь, но и замечаешь что-то в этот момент, и в следующий. И чем внимательнее смотришь, тем полнее проживаешь то, что с тобой происходит. Когда же практика становится частью жизни, частью тебя, то ты вдруг сознаёшь, что процесс этот может быть бесконечным.
Роман Финогеев
Для меня практика базовой внимательности стала источником особенного взгляда на собственную жизнь. Почему именно «взгляда» — потому что учит смотреть, не закрывая глаза, не отворачиваясь, абсолютно на все, что происходит со мной и с моей жизнью. А почему «особенного» — потому что он теплый, любящий и внимательный. И эта простая комбинация дала мне и продолжает давать свои плоды, разворачиваясь в новые и новые возможности каждый день.

Оставайтесь с нами на связи!