Войти

Наука

Страница находится в стадии наполнения.

alt

В результате множества исследований мозга практикующих, были обнаружены кратковременные и долговременные позитивные изменения в мозге и теле, возникающие по мере практики медитации.

Например, во время практики осознанности

1. Существенно снижается уровень бета-волн, и увеличивается уровень альфа и тета волн, что отвечает за расслабление, отдых и ментальную перезагрузку:

 

  • Cahn BR, Polich J (2006). "Meditation states and traits : EEG, ERP, and neuroimaging studies". Psychological Bulletin 132 (2): 180–211.
  • Chiesa A, Serretti, A (2010). "A systematic review of neurobiological and clinical features of mindfulness meditations". Psychological Medicine 40 (8): 1239–1252.

Более долговременные эффекты включают в себя существенные структурные изменения мозга.

К примеру, анализ снимков МРТ показал, что после восьми недель регулярной ежедневной практики у участников эксперимента

2. Увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе, области головного мозга, отвечающей за память и обучение, а также в тех отделах мозга, которые отвечают за самосознание, сострадание и самоанализ.

 

  • Sara Lazar et al. Meditation experience is associated with increased cortical thickness
  • Sara Lazar et al. Intrinsic functional connectivity as a tool for human connectomics: theory, properties, and optimization Journal of neurophysiology 103 (1), 297-321
  • Sara Lazar et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging 191 (1), 36-43

 

Подобным же образом, после нескольких недель регулярной практики

3. Физически уменьшились та зона мозга, которая связана с реакциями стресса вида бей/беги.

Это связывают с тем, что практикующие лучше справляются с обработкой потока стимулов-возбудителей, поступающих в мозг от момента к моменту, и менее склонны "застревать" на каком-либо одном раздражителе.

  • Hölzel et al. Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala. Social Cognitive and Affective Neuroscience 5 (1), 11-17

  • Richard J. Davidson, Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation

alt

 

И наоборот, согласно данным совместного исследования университетов Гарварда и Сиены, у участников

4. Физически увеличились те зоны головного мозга, которые отвечают за эмоции и восприятие, что способствовало значительному и продолжительному уменьшению их психологических проблем, связанных с беспокойством, тревогой и депрессией.

  • Santarnecchi E, D’Arista S, Egiziano E, Gardi C, Petrosino R, et al. (2015) Correction: Interaction between Neuroanatomical and Psychological Changes after Mindfulness-Based Training.

Далее, согласно исследованию в школах Бельгии, в котором приняло участие около 400 школьников в возрасте от 13 до 20 лет, у тех детей, которые прошли программу практики осознанности, показатели депрессии, беспокойства и стресса оказались ниже, чем у тех школьников, которые не занимались этой практикой.

  • Filip Raes, James W. Griffith, Katleen Gucht, J. Mark G. Williams (2013) School-Based Prevention and Reduction of Depression in Adolescents: a Cluster-Randomized Controlled Trial of a Mindfulness Group Program. Mindfulness.

В отношении тревожности есть много специализированных исследований, подтверждающих эффективность практики осознанности. Доказано, что эффективность подобных упражнений в снижении тревожности и стресса не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем при приёме успокоительных средств.

  • Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. Meditative therapies for reducing anxiety: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Depression and Anxiety. 2012;29(7):545–562.

  • Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders

alt

Наконец, из интересных исследований, связанных с эффектами практики осознанности на мозг, можно отметить ещё два:

В исследовании 2012 года, учёные сравнили снимки мозга у 50 взрослых, которые давно практикуют упражнения по развитию осознанности, со снимками мозга 50 случайных взрослых людей. Оказалось, что у практикующих людей увеличено количество складок во внешнем слое мозга, что ускоряет обработку информации мозгом.

  • Luders E, Kurth F, Mayer EA, et al. The unique brain anatomy of meditation practitioners: alterations in cortical gyrification. Frontiers in Human Neuroscience. 2012;6:1–9.

В 2013 году был сделан мета-обзор трёх клинических исследований, согласно которым практика осознанности может замедлять, останавливать, и даже обращать вспять процессы естественного старения и усыхания мозга.

  • Luders E. Exploring age-related brain degeneration in meditation practitioners. Annals of the New York Academy of Sciences. 2013;1307:82–88.

Подытоживая, упражнения осознанности, направленные на развитие внимательности к дыханию, телу, мыслям, эмоциям и окружению, могут дать практикующим множество позитивных эффектов, и на данный момент широко применяются в университетах, школах, больницах и компаниях.

Тем не менее, если у вас в семье есть история психозов и психиатрических диагнозов, применяйте практику осознанности с внимательностью к себе и осторожностью. Также, для людей с расшатанной психикой, склонностью к панике и истерике, в состоянии клинической депрессии — применяйте практику осознанности с осторожностью, и в идеале — под наблюдением психотерапевта или другого компетентного специалиста.


Напишите нам

Оставайтесь с нами на связи!